Renforcement A · 25–35 minSquat contrôlé 3×8 · fentes 3×8/côté · mollets 3×12 · gainage 3×30 s
Données
Imports & sauvegardes
Excel, Garmin, exports et restauration
Commencer avec ALBA 3.6
Ton programme apparaîtra ici après import. Avant cela, les compteurs vides sont normaux.
Analyses
Progression
Charges et statistiques hebdomadaires
Santé
Récupération
Sommeil, poids et observations
Expédition
West Highland Way + Skye
Préparation et suivi du portage
Entraînement
Plan & journal
Programme ALBA, séances et renforcement
Accueil
Ton parcours, à ton rythme
Vue d’ensemble et prochains objectifs
TABLEAU DE BORD
Ton parcours, au même endroit.
0Séances prévues
0Entraînements faits
0Km réalisés
—Charge connue
Importe ton classeur ALBA 3.6 pour retrouver ton programme.
ANALYSE
Suivi hebdomadaire
Séances de repos exclues ; charges indisponibles signalées.
PRÉPARATION
Course, renforcement et randonnée
—Km course réalisés
—Km randonnée réalisés
—Sortie la plus longue
—Renforcements réalisés
Prochaines séances
Préparation physique
Programme indicatif à adapter à la récupération et aux contraintes médicales. Arrêter en cas de douleur inhabituelle.
Renforcement B · 25–35 minSoulevé de terre léger 3×8 · step-up 3×8/côté · pont fessier 3×12 · gainage latéral 3×25 s/côté
Randonnée avec sacProgression graduelle du dénivelé et du portage, test matériel et répétition générale sur 3 jours avant le départ.
PROGRESSION
Analyses et vigilance
Charge et progression sur 7 jours
Les indicateurs ne constituent ni un diagnostic ni une autorisation médicale de poursuivre l'entraînement.
IMPORT MANUEL
Activités Garmin / CSV
Importe un CSV exporté depuis Garmin Connect ou un autre journal. L'aperçu permet de vérifier les colonnes avant rapprochement. Les données ne sont jamais ajoutées silencieusement.
WEST HIGHLAND WAY + SKYE TRAIL
Préparation expédition solo
Deux trails de 6 jours chacun. Les cases cochées restent enregistrées localement ; elles ne remplacent pas une vérification terrain.
Journal de portage
Enregistre les marches avec sac pour suivre la progression, sans modification automatique du plan.
ÉVÉNEMENTS
Marathons & trails
Notes de préparation
DONNÉES
Importer ALBA 3.6
Choisis ton classeur Excel (.xlsx). L'application affiche un aperçu avant d'enregistrer. Le fichier original n'est jamais modifié.
Les données sont stockées sur cet appareil. Sauvegarde-les régulièrement : une suppression des données du navigateur peut les effacer.
ENTRAÎNEMENT
Journal des séances
Aucune séance importée.
SUIVI
Poids & santé
Choisis une observation ci-dessous pour la modifier. Les champs vides ne sont pas comptés comme zéro.
Aucune observation importée.
OBJECTIFS
Le parcours ALBA
18 avril 2027Marathon de Düsseldorf · terminer
Été 2027West Highland Way + Skye Trail · 6 jours chacun
Octobre 2027Marathon de Cologne
Les dates d'événements sont des objectifs, pas des résultats acquis. Les prévisions sportives ne constituent pas un avis médical.
CALENDRIER
Calendrier ALBA
Choisis un jour pour retrouver ses séances dans le journal.
RÉCUPÉRATION
Tendances et vigilance
Ces indications sont informatives. Douleur inhabituelle ou persistante : demander un avis médical.
PRÉPARATION PROGRESSIVE